朝スッキリ！理想の就寝ルーティン7つの習慣

こんにちはライです！

朝、目覚ましが鳴る。止める。寝る。鳴る。止める。寝る。無限ループ。
「スッキリ起きるなんて都市伝説」と諦めているあなた。ちょっと待ったー！

実は“朝の目覚め”は、前日の“夜”に8割決まっているんです。
ここでは、朝の勝者になるための理想の就寝ルーティン7選をご紹介します。

夕食は寝る3時間前までに食べる

胃袋がフル稼働中だと、脳も休めません。
深夜のラーメンは最高ですが、明日の朝は最低になるので覚悟を。

ブルーライトは眠気泥棒。
別れがたい気持ちは分かります。でも、あなたが最後に見たのが元カレのインスタだったら悪夢確定です。

ぬるめのお湯でゆったり浸かると、体温がゆっくり下がり、眠気スイッチON。
熱湯風呂？それは目覚め用です。サウナじゃないんだから。

5分だけでもOK。「吸って〜、吐いて〜」を繰り返すと、自律神経がゆるみます。
瞑想なんて宗教っぽい？違います。これは精神のストレッチです。

まぶしい光は脳をパーティーモードにしちゃいます。
間接照明で「眠れる森の美女」モードに切り替えて。

理想は温度18〜22℃、湿度50〜60％。
あなたの快眠は、エアコンと加湿器にかかってます。寝室は布団だけじゃない！

ポジティブ思考は快眠ホルモン・セロトニンを分泌してくれます。
たとえ「カラスが鳴いてた」「信号が全部青だった」でもOK。小さな幸せで大きな快眠。

朝スッキリ起きられないのは、あなたのせいじゃない。
夜、何も準備してないあなたのせいです（言い方）。

就寝ルーティンは、朝を制する“秘密兵器”。
全部を一気にやらなくても大丈夫。まずは1つから試してみてください。

ちなみにこの記事を書いたあと「深呼吸→瞑想→アロマ→読書→寝る」の完全フルコースで寝たんですが、
気づいたら朝10時でした。
アラーム？…そういえば…充電切れてな～。